zginanie nogi z drążkiem

[...] wioslowanie na maszynie - nie ergi tylko taka na siedzaco -sorry nie znam nazwy profesjonalnej stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o udo stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem SRODA - WOLNE ZNACZY BASEN CZWARTEK - BARKI I BRZUCH siedząc na [...]

[...] Pompki baardzo szerokie dużo szerzej niż barki 6p 6.Dipy 8p 7. Hollow body 20 sekund 8. Nogi na łóżku odchodzenie i podchodzenie 6 p Po tym biceps 2 ćwiczenia z plecakiem ,zginanie przedramion , i zginanie chwytem młotkowym I triceps pompki tyłem do łóżka A i pytanko czy taki trening w moim wieku da mi większą siłę (np czyli żeby być coraz to [...]

[...] unoszenie ramion w bok ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=AcAgiQX76Cw&feature=youtu.be I ostatnie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek ze skrętem. Biceps: zginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku i zginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej. Triceps: wyprosty z linkami oraz wyciskanie francuskie [...]

16.02 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Martwy na prostych 135x10 110x15 Uginanie jednonoz 46x9 39x13 Suwnica wysoko szeroko 3x140x25 Żuraw 3x20,21,22 Odwodzenie w tył ma poslad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x85 Łydka, lekko brzuch, na czczo standardowo cardio 17.02 upper 1. Wyciskanie shmith skos gora 1x125x8+3+3 2. Wiosło hantlami [...]

20.11legs 1 Hack sq 3x8 300x8 250x11 Wypychanie neutral 3x10 550x11 500x13 Prostowanie 3x10 110+5x10+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x13 Martwy na prostych hantle 32.5x15 37,5x10 Hiptrust 2x100x11 negatyw 5s Przywodzenie 2x stosx15, 16 21.11 dziś miał być off ale wyjechałem Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc uchwytem młotkowym -uginanie przedramienia z rączka uchwytu stojąc tyłem do wyciągu dolnego brzuch Dzień III przedramie: -zginanie nadgarstków ze sztangielką -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą łydki: -wspięcia na palce na maszynie nogi: -prostowanie nóg na maszynie -uginanie nóg [...]

[...] łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x10 NOGI: -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x12 -Reszta według uznania na maszynach. PRZEDRAMIONA: -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 x 12 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 60 + 45 + 35 + 30 [...]

[...] sztangą w opadzie wyciskanie ramion maszyny "MASTER" nad głowę siedząc wyprosty w kolanach na maszynie siedząc prostowanie w łokciach z drążkiem wyciągu górnego stojąc zginanie ramion z hantlami na pzremian stojąc brzuszki na ławce Dzień 2 wyciskanie hantli na ławce skośnej - 45 st. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do [...]

Nie wiem jak edytować wpis? Jakby ktoś mógł podpowiedzieć to byłbym wdzięczny i na przyszłość by mi pomogło :) Zapomniałem napisać o moim celu który przyszedł do głowy z czasem. Pociągnąć redukcje po weselu do końca czerwca, maks do połowy lipca i zejść do bf 15%(może 12% ale to chyba marzenia%-)). A więc myślę żeby na początku maja polecieć 4-5 [...]

[...] 1) spięcia brzucha na ławeczce z ciężarem 2) unoszenie nóg leżąc/ podciąganie nóg w zwisie 3) zwykłe brzuszki 4) stojąc - skłony boczne ze sztangą Przedramię 1) siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2) siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu [...]

[...] spięcia brzucha na ławeczce z ciężarem 2) unoszenie nóg leżąc/ podciąganie nóg w zwisie 3) zwykłe brzuszki 4) stojąc - skłony boczne ze sztangą Przedramię 1) siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2) siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu [...]

[...] GRZBIET I BICEPS D1: 1.Przysiada-wybrana forma 3 x 5 -stały ciężar 2.Martwy ciąg 3 x 5 - stały 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 -stały 4.Zginanie podudzi 4 x 8-10p -stały + zginanie z lina wyciągu 4 x 15 5.Wspiecia stojąc 4 x 10 A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12-15 B Allachy 3 x 12-15 C wznosy wisząc na drązku 3 x max [...]

[...] - bicek) 6. sciaganie drazka wyciagu w dol stojac 15 powtorzen (trojglwy ramienia - tricek) 7. prostowanie nog siedzac 15 powtorzen (czworoglowy uda - przod nogi) 8. zginanie nog lezac 15 powtorzen (dwuglowy uda - tyl nogi) 9. wspiecia na palcach 15-20 powtorzen (miesnie lydek) 10. odwodzenie nogi w tyl 15-20 powtorzen (miesnie posladkow [...]

[...] szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie leżąc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie PROGRAM II (obwodowy) [...]

[...] jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4 DZIEŃ 2 nogi/ łydki NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4 5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] 3s po 15p, po 10 sek przerwy 5 powtórzeń i tak do upadku mięśniowego - odwodzenie linek - jak wyżej - wznosy bokiem - jw, - wyciskanie sztangielek ze skrętem - jw Biceps: - zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu pionowego na przyrządzie "larry scott" -jw - uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - jw Triceps: - wyprosty [...]

[...] na ławeczce z ciężarem ODPOSC SOBIE CIEZAR 2) unoszenie nóg leżąc/ podciąganie nóg w zwisie 3) zwykłe brzuszki 4) stojąc - skłony boczne ze sztangą Przedramię 1) siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2) siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu [...]

[...] piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 3 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12 - zginanie przedramion siedząc z sztangielkami na [...]

[...] wg michail: DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny 6.Unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu 7.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

[...] w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie DZIEŃ B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim [...]